1 minuta

Rozgrzewka: bieg w miejscu, dołącz krążenia ramion, krążenia nadgarstków, pajacyki, wahadełko

2 minuta

Skoki na skakance

3 minuta

MIĘŚNIE BRZUCHA: Leżąc tyłem, nogi ugięte, unoszenie klatki piersiowej

4 minuta

Skoki na skakance

5 minuta

POŚLADKI: Półprzysiad rozkroczny, dotknij prawą potem lewą dłonią do podłogi

6 minuta

Skoki na skakance

7 minuta

POŚLADKI: Leżąc tyłem, nogi ugięte, unoszenie bioder w górę

8 minuta

Skoki na skakance

9 minuta

POŚLADKI, UDA: Półprzysiad, 3x pogłębić, na 4 przejdź do postawy 

10 minuta

Skoki na skakance

11 minuta

MIĘŚNIE SKOŚNE BRZUCHA: Leżąc tyłem, nogi uniesione skrzyżowane, unieś tułów, dotknij prawą dłonią do stopy potem to samo lewą

12 minuta

Skoki na skakance

13 minuta 

POŚLADKI, UDA: Półprzysiad, wysuń prawą nogę w tył, potem lewą

14 minuta

Skoki na skakance

15 minuta

Cała 1 minuta na odpoczynek, uzupełnienie wody

16 minuta

Skoki na skakance

17 minuta

MIĘŚNIE BRZUCHA: Leżąc tyłem, ramiona wzdłuż tułowia, głowa uniesiona, unieś biodra oraz nogi w górę, opuść i wyprostuj nad podłogą

18minuta

Skoki na skakance

19 minuta

POŚLADKI, UDA: Półprzysiad, przesuwaj się 3 kroki w prawo, w lewo

20 minuta

Skoki na skakance

21 minuta

POŚLADKI, BRZUCH, RAMIONA: Deska na ugiętych ramionach, uginaj kolano w bok

22 minuta

Skoki na skakance

23 minuta

BRZUCH: Siad ugięty, tułów wychylony w tył, wykonaj skręt tułowia w prawo, lewo, przenoś ramiona w prawo, w lewo

24 minuta

Skoki na skakance

25 minuta

POŚLADKI, UDA: Postawa, unieś kolano w górę, przenieś nogę w tył, wróć kolanem w górę, dostaw, to samo druga noga

26 minuta

Skoki na skakance

27 minuta

POŚLADKI, UDA: Półprzysiad rozkroczny, unoś pięty w górę na przemian

28 minuta

Skoki na skakance

29 minuta

BRZUCH: siad ugięty, ramiona podparte z tyłu, wyprostuj nogi w górę, ugnij i opuść kolana w prawą potem w lewą stronę

30-35 minuta

Ćwiczenia rozciągające lub z wykorzystaniem rolki