Nawigacja

Ćwiczenia ogólnorozwojowe w formie obwodu stacyjnego, część 2

Plan 2: Po rozgrzewce z pierwszej części.

Lp.

Ćwiczenie

Serie

Czas/Powtórzenia

1.

Skłony do wyprostowanych nóg

2-4

30 s

2.

Skłony do środka/prawej/lewej nogi w rozkroku

2-4

20-30 sekund w każdą stronę

3.

W klęku podpartym należy wyprostować plecy i po 15 razy podnosić naprzemiennie wyprostowane nogi, kierując od siebie do tyłu,

2-4

30 s

4.

Przyciąganie pięty do pośladka w leżeniu przodem

2-4

30 s na stronę

5.

Przyciąganie kolana do klatki piersiowej w leżeniu tyłem

2-4

30 s na stronę

6.

Nożyce pionowe - pozostając w pozycji leżącej na plecach, należy wyprostować nogi, a następnie unieść je pionowo, kolejny krok to wymachiwanie nimi, tak aby się krzyżowały, należy powtórzyć 20 razy,

2-4

20 s

7.

Grzbiety. Polega na położeniu się na brzuchu. Nogi trzymamy proste, a donie układamy pod brodą.. Z takiej pozycji unosimy maksymalnie odcinek piersiowy kręgosłupa  do góry iopuszczamy ciało w dół.

2-4

10-15 w górę i w dół

8.

Deska – podpór przodem na przedramionach z wyprostowanym ciałem.

2-4

20 s

Aktualności

Kontakt

  • Szkoła Podstawowa nr 3 im. Orła Białego
    ul. Bolesława Chrobrego 15
    11- 300 Biskupiec
  • (+48) 89 7152716

Galeria zdjęć

RSS | Kontakt | Mapa strony | Polityka prywatności